2019/05/27 妳該睡得好一點，姊妹們的「睡眠哲學」

親愛的妳，昨晚睡得好嗎？每天早上醒來覺得精神不濟？腦袋昏沉嗎？繁忙與步調快的現代社會，間接造成了許多人嚴重的睡眠問題。

根據英國一項研究發現，女性比男性需要更多的睡眠時間，原因在於女性的大腦比較複雜，與男性相比，女性需要多20分鐘的睡眠時間。此外，無論是男性女性，用腦愈多，睡眠需求也愈大。

英國羅浮堡大學睡眠研究中心科學家霍恩（Jim Horne）解釋，由於女性的大腦結構比較複雜，能夠同時處理多項工作，比起男性用腦程度更多，因此她們平均比男性需要多睡20分鐘左右。而且該研究還發現，同樣是睡眠不足，女性比起男性更容易受到影響，以致產生情緒上焦慮、抑鬱和憤怒感。 

不僅是國外的研究，2017年國內一項由台灣睡眠醫學學會橫跨10年的調查報告更指出，女性出現睡眠困擾的機會都高於男性，探究原因可能和女性生理期、懷孕、更年期的生理及荷爾蒙變化有關，另外，調查也指出女性在家管一職，以及帶小孩等身份上，也有較高比例的失眠問題。 

女人們都該知道的「睡眠哲學」: 好睡眠的關鍵在於「量」與「質」的平衡

既然科學家已經證實女性需要更多及更好的睡眠品質，但是，現代女人真的好忙碌，好不容易哄完小孩或加完班想放鬆一下，才滑個臉書、聊個Line，追個劇而已，怎麼時間咻一下就到半夜了？既然無法天天早睡，那就從睡眠品質著手吧! 就像今年3月15日的世界睡眠日主題是「健康睡眠，健康增壽」（Healthy Sleep, Healthy Aging）。

所謂的健康睡眠不是指睡得久就好，「好的睡眠＝睡眠時間」是個錯誤的迷思；刻板印象都覺得每天一定要睡足8小時，才算睡眠充足，其實一個人該睡幾個小時才夠是因人而異的，更何況，假若睡眠品質不佳，那麼就算我們睡得再怎麼久，疲憊感都不會消失的。

不依靠安眠藥 這幾招讓您睡得好 

如何擁有好的睡眠品質呢？以下幾個建議提供您參考：