夜夜好眠
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2018/12/20 商業周刊|夜夜好眠 「腸」保健康-掌握三關鍵創造好睡眠

夜夜好眠,腸保健康   掌握三關鍵,創造好睡眠

 

『睡眠品質不佳』已是現在新文明病,寢具、心情及壓力...等,皆深深影響著睡眠.但是很多人卻忽略掉.
【腸道健康】也與睡眠息息相關. 「睡得好才能『腸』保健康」.『腸道健康』是否只與飲食有關?
事實上,睡眠不規律,造成消化系統在該休息時卻無法休息,反而讓腸道菌的生理時鐘跟著改變. 壞菌增生、好菌變少,腸道菌相因此大亂甚至失衡.腸道不健康又影響睡眠品質,變成迴圈式的惡性循環,最後不僅睡不好,甚至連消化不良、便秘、腹瀉、自體免疫系統...等問題接踵而來.

關鍵一|攝取助眠好食

睡眠絕對是『健康』之源,提升睡眠體質三個重點,注意飲食,均衡攝取營養外,睡前建議少喝咖啡因等刺激性飲料,食用助眠好食物,香蕉、蜂蜜、燕麥等,還能穩定神經穩住腸道.
再來是寢具的挑選.除了飲食與規律作息外,營造一個優質睡眠環境絕對是不可或缺的,特別是
枕頭床墊的選擇更是不可馬虎.

關鍵二|透過顱薦平衡設計

【LaSova】總裁枕採顱薦平衡設計,其目的是提供有以下徵狀的放鬆方法:失眠、慢性疲勞、偏頭痛、腸胃功能失調、焦慮恐慌、胸悶心悸等.『顱底』位於後腦勺下方第一個凹陷處,有著許多神經血管經過,當獨家專利設計的摺枕反摺時,會適當的給予頸部支撐並釋壓,舒緩每日緊繃的壓力,因為此處正是自律神經系中迷走神經系統.迷走神經也支配呼吸系統、消化系統的絕大部分和心臟等器官的感覺、運動和腺體的分泌;因此迷走神經損傷或壓迫會引起循環、呼吸、消化等功能失調,可藉由反摺的功能,放鬆頸部肌肉群.
特別是有長期胃部不適或消化不良的情況,使用者除了檢視自己生活作息、飲食外,不妨也檢查自己的床墊是否具備足夠支撐力,以免姿勢不對造成胸椎第5~8節的壓迫,胸椎的壓迫及不適,會間接影響神經系統,長期下來,便會造成胃痛等疾病發生.

關鍵三|為生活創造快樂因子★常保愉悅

最後則要替自己的生活創造快樂因子,例如吃美食人的心情會感到愉悅.所謂的『快樂因子』便是來自俗稱「幸福賀爾蒙」的血清素(Serotomin),而它也會影響睡眠品質.如果體內血清素不足,便會讓人難以入睡,或睡再多都覺得睡不飽,甚至造成失眠.
人體有高達90%的血清素在腸道中合成,並需透過腸道菌的協助才得以生成.因此,擁有強有力的腸道菌叢,配合適當的均衡飲食及常保愉悅,血清素就不會短缺,自然就能夜夜好眠.